Pilleriini lugu
1. Vaata videot ja vasta küsimustele.
- Miks Pilleriin endale ei meeldinud?
- Mis oli Pilleriini kaalutõusu põhjusteks?
- Miks tüdruk kooliteel pidevalt toitu ostis?
- Mida Pilleriin oma elustiilis muutis? (toitumine, liikumine)
Kui palju vajad toidust energiat?
2. Loe.
Inimene sööb selleks, et toidust energiat saada. Erinevad toiduained annavad erineva hulga toidu-energiat ehk kilo-kaloreid (kcal). Tavaliselt sõltub inimese toitumine tema toitumisharjumustest – sellest, mida ja kui palju inimene on harjunud sööma. Tegelikult peaks toidu valik ja hulk sõltuma sellest, kui palju inimene energiat kulutab.
Kui inimene teeb palju sporti või rasket füüsilist tööd, kulutab ta palju energiat. Seepärast vajab ta rohkem toidu-energiat, muidu ei ole tal toimetamiseks piisavalt jõudu.
Kui inimene ei tee füüsilist tööd, istub sageli arvuti või teleri ees, kulutab ta palju vähem energiat. Seepärast vajab tema keha ka vähem toidu-energiat.
Energiavajadus oleneb ka inimese vanusest ja soost. Näiteks 13-14aastased noored vajavad kasvamiseks natuke rohkem energiat kui täiskasvanud inimesed. Tavaliselt vajavad mehed rohkem toiduenergiat kui naised.
Kui inimene sööb rohkem kui tema keha vajab, koguneb ülekaal.
Toit annab inimese organismi kasvamiseks ning inimese igapäevaste toimetuste tegemiseks energiat. Toiduenergiat mõõdetakse kilokalorites.
3. Leia ja markeeri tekstis.
- Milleks inimene toitu vajab?
- Millest sõltub inimese toiduenergia vajadus?
- Millal tekib ülekaal?
Energiavajadus eri vanuses inimestel
4. Kui palju erinevas vanuses inimesed toidu-energiat vajavad? Uuri ja võrdle.
Vanus | Tüdruku/naise toiduenergia vajadus päevas | Poisi/mehe toiduenergia vajadus päevas |
13-14 | 2200 kcal | 2400 kcal |
14-15 | 2280 kcal | 2580 kcal |
15-16 | 2350 kcal | 2770 kcal |
16-17 | 2380 kcal | 2930 kcal |
17-18 | 2400 kcal | 3040 kcal |
alates 18 | 2250 kcal | 2800 kcal |
Toiduenergiat mõõdetakse kilo-kalorites (kcal). Tabelis esitatud energiavajadus kehtib keskmise aktiivsusega inimeste kohta. Vaata rohkem toitumine.ee
Ma olen -aastane ja vajan päevas umbes kcal toiduenergiat.
Lisa energiakulu-kalkulaatorisse oma andmed. Võrdle, kas said sama tulemuse.
- 14-aastane poiss vajab päevas vähem toiduenergiat kui 50-aastane mees.
- 14-aastane tüdruk vajab päevas vähem toiduenergiat kui 50-aastane naine.
- Sama vanad poisid ja tüdrukud vajavad sama palju energiat.
- Täiskasvanud vajavad vähem energiat kui kasvavad noored.
Igal toidul oma energia-hulk
7. Loe.
Erinevad toidud annavad inimesele erineva hulga toiduenergiat. Näiteks kui sa sööd 100 g šokolaadi, siis sa saad 535 kcal. Kui sa sööd 100 g õuna, siis sa saad 53 kcal. Toiduenergia hulka saab lugeda toiduainete pakenditelt.
Energiat tuleb toiduga saada täpselt nii palju, kui kulutatakse. Kui toiduenergiat saadakse liiga palju, siis tekib ülekaal ja inimene rasvub. Kui toiduenergiat saadakse liiga vähe, siis inimene kõhnub ja jääb nõrgaks.
Toit/toiduaine | Mitu kcal on 100 grammis? |
Kartul | 73 kcal |
Piim | 58 kcal |
Grillitud liha | 234 kcal |
Leib | kcal |
Kartulikrõpsud | kcal |
Kummikommid | kcal |
Vesi | kcal |
Karastusjook | kcal |
kcal | |
kcal |
Sajas grammis õunas on 53 kcal toiduenergiat
Kokkuvõte
Kui sa sööd terve paki kommi korraga ära, siis saad sealt 832 kcal toiduenergiat.
Vaata oma päevast energiavajadust. Arvuta, kui palju energiat (kcal) sa pärast kommide söömist veel sellel päeval vajad. Selleks lahuta päevasest kcal-te hulgast kommidest saadud kcal-d.
Päevane energiavajadus kcal – kommidest saadud energia kcal = kcal.
Pärast kommide söömist vajaksin veel toiduenergiat kcal. See on kogu päeva toiduenergia vajadusest umbes
Arutle
- Kui sa sööd korraga paki kommi, kas sa saad sealt palju või vähe toiduenergiat?
- Kas päevase toiduenergia saamiseks on mõistlik süüa ainult komme? Põhjenda.
- Mida veel peaks päeva jooksul sööma? Põhjenda.
