Собственное «Я»
Собственное «Я», или «Я-концепция» – это система представлений человека о самом себе, в которую входит осознание человеком своих качеств (физических, эмоциональных и интеллектуальных), самооценка. Она отражает убеждения, мнения, оценки и воззрения в отношении самого себя. Например, если при знакомстве с кем-то ты расскажешь, какой ты человек, что тебе нравится и что ты считаешь важным, это будет описанием, основанным на твоей «Я-концепции».
Источник: Barbara A. Lewis. What do you stand for? For teens. Minneapolis: Free Spirit Publishing Inc., 2005
Что такое «Я»?
Моё «Я» – это все то, что делает меня непохожим на других, особенным человеком, которого никто не заменит. К собственному «Я» относятся мое имя, внешность, чувства, мысли, моя индивидуальность и все, что мне нравится или не нравится. Все это – исключительно мои качества, которыми не обладает никто другой.
О. Бренифье, Ж. Деспре. Книга великих философских противоречий. Таллинн: Avita, 2009 (на эст. яз.)
Для обсуждения
- Как ты думаешь, почему важно знать свои сильные и слабые стороны, что тебе нравится и что не нравится?
Что такое самооценка?
Самооценка демонстрирует, как относится человек к самому себе. Некоторые люди довольны собой и нравятся себе – они уверены в себе и обладают высокой самооценкой. Это вовсе не означает, что такой человек высокомерен и считает себя лучше других – он просто уважает себя.
Некоторые люди часто сомневаются в себе, крайне критично относятся к себе и постоянно недовольны собой. Люди с низкой самооценкой изо всех сил стремятся понравиться окружающим, принимая любую критику и отрицательные мнения близко к сердцу.
Человек также оценивает себя с точки зрения того, что он умеет делать хорошо и какой личностью он является. Это означает, что человек дает себе оценку в какой-либо узкой сфере. Например, если ты получаешь хорошие оценки в школе и считаешь себя хорошим учеником – у тебя высокая академическая самооценка. Если у тебя много друзей и люди хотят общаться с тобой, то ты, вероятно, считаешь себя хорошим собеседником и у тебя высокая социальная самооценка. Если ты доволен своей внешностью – у тебя высокая физическая самооценка.
В разных сферах человек может обладать разной самооценкой. Например, кто-то может считать себя хорошим собеседником, но быть излишне критичным по отношению к своей внешности.
Что указывает на низкую самооценку?
- Недостаточная уверенность в себе
- Ощущение неполноценности
- Ощущение одиночества
- Ощущение безысходности
- Повышенная обеспокоенность
- Непереносимость стресса
- Высокая раздражительность
- Убежденность в бессмысленности жизни
Для обсуждения
- Описывают ли фразы «много о себе понимает» и «задирает нос» высокую самооценку? Обоснуй.
- Как относится к себе и другим человек с высокой самооценкой, а как – высокомерный человек?
- В каких узких сферах человек может оценивать себя?
Субъективная самооценка
Самооценка – это нечто, что невозможно увидеть своими глазами или измерить линейкой. Нелегко понять, почему кто-то настроен по отношению к себе слишком критично или пренебрежительно, тогда как, по мнению окружающих, ему следовало бы быть довольным собой и счастливым. Другой человек считает себя лучше или красивее, чем думают окружающие. То, что кто-то недооценивает или переоценивает себя, обусловлено субъективностью. Это означает, что самооценка основана на личном мнении, а не на реальности. Она также зависит и от того, с кем человек себя сравнивает, и что он считает идеалом.
Чем больше расходятся реальность и идеал, тем выше вероятность того, что человек слишком требователен к себе и не удовлетворен. Разумным было бы сравнивать более ранние свои достижения с нынешними, развивая в себе необходимые качества и навыки.
Для обсуждения
- Почему самооценка не всегда соответствует действительности?
Со временем самооценка претерпевает изменения
Собственное «Я» меняется на протяжении всей жизни. В первые годы жизни значительную роль в формировании самооценки играют родители и другие члены семьи. Если родители слишком часто критикуют ребенка («Ты все делаешь неправильно!», «Как можно быть таким тупым?»), ребенок будет считать, что он ни на что не годен и глуп. С другой стороны, одобрение и похвала делают ребенка уверенным в себе, независимым и удовлетворенным.
Хотя самооценка по большей части формируется уже в детстве, она продолжит меняться на протяжении жизни человека. Например, в школе ребенок найдет новых друзей и знакомых, принципы которых могут быть непохожими на принципы родителей и других родственников. Повышают самооценку и новые хобби, с которыми столкнется ребенок в школе.
Подростковый возраст – непростой, но очень интересный период, когда человек узнает себя и ищет свое место в жизни. Молодые люди часто сравнивают себя со сверстниками, и им кажется, что другие более умные, умелые, красивые, высокие, богатые и т. п. К сожалению, иногда люди забывают о своих сильных сторонах и неповторимости.
Для обсуждения
- Что оказывает влияние на формирование самооценки?
Как определить свою самооценку?
Существует несколько способов определить, как относится к себе человек. Один из них – тест, при выполнении которого человек должен оценить такие утверждения, как, например, «Я отношусь к себе хорошо», «Я не нравлюсь себе». Проанализировав результаты теста, ученые могут определить, преобладает ли в человеке удовлетворенность или избыточная критичность по отношению к самому себе.
Тест на самооценку
Заполни тест, который отразит твое отношение к себе. В тесте нет правильных или неправильных ответов. Внимательно прочитай каждое утверждение и обведи один вариант ответа. Будь максимально честен.
Утверждение |
Нет, это не так |
Иногда | Да, это так |
1. Я отношусь к себе хорошо. |
1 |
2 | 3 |
2. Я многим в себе недоволен. |
3 |
2 | 1 |
3. У меня все получается так же хорошо, как и у других. |
1 |
2 | 3 |
4. Я себе не нравлюсь. |
3 |
2 | 1 |
5. Моя жизнь не имеет никакого смысла. | 3 | 2 | 1 |
6. Я являюсь таким же нужным, как и другие. |
1 |
2 | 3 |
7. Я ни с чем не могу справиться. |
3 |
2 | 1 |
8. У меня много хороших навыков и качеств. |
1 |
2 | 3 |
9. Я хотел бы больше нравиться себе. |
3 |
2 | 1 |
10. Я доволен собой. |
1 |
2 | 3 |
Результаты
28–30 баллов
Ты – положительный, довольный собой, жизнерадостный человек. Ты уверен в себе, общителен и прекрасный товарищ. Ты уравновешен, умеешь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и не слишком расстраиваешься при критике.
22–27 баллов
Ты, в основном, доволен собой, хорошо контролируешь свои чувства, умеешь справляться со стрессом. Иногда сомневаешься в себе, тревожишься, впадаешь в грусть или чувствуешь вину за что-либо. В стрессовых ситуациях можешь быть чувствительным к критике или к обвинениям в свой адрес.
10–21 балл
Твоя самооценка ниже средней, что означает, что ты весьма критично относишься к себе. Ты часто обвиняешь себя в чем-либо и считаешь себя хуже других. Мнение других для тебя очень важно, ты принимаешь критику близко к сердцу. В стрессовых ситуациях тебе трудно справиться с собой, поскольку ты склонен к излишнему беспокойству и опасаешься неудач. В тебе, безусловно, немало достоинств, которые ценят другие и нравятся тебе самому. Найди в себе эти качества и умения – это поможет тебе восстановить внутреннее равновесие, укрепить чувство собственного достоинства и развить уверенность в себе, что поможет тебе радоваться жизни.
Pullmann, H. ja Allik, J. Relations of academic and general self-esteem to school achievement. Personality and Individual Differences, 45, 559-564 (2008).
Обоснуй.
Влияние высокой самооценки
Исследования подтверждают, что высокая самооценка связана с благополучием, ощущением счастья и хорошими отношениями между людьми. Высокая самооценка помогает человеку лучше справляться со стрессом, придает ему уверенности в себе, позволяет радоваться жизни. Кроме того, такие люди реже страдают от тревожности, расстройств пищеварения, сложностей с общением, депрессии и суицидальных мыслей; также они реже сталкиваются с насилием и наркотиками.
Для обсуждения
- Зачем нужно пытаться повысить низкую самооценку?
Поколение «Я»
Некоторые исследователи утверждают, что молодые люди, родившиеся в период 1980–2000-х годов (так называемое поколение «Я») обладают более высокой самооценкой, чем люди, родившиеся раньше (особенно актуально для США). Посвятивший много времени изучению данного явления психолог Жан Твенге утверждает, что современные студенты обладают самооценкой примерно в два раза более высокой в сравнении со сверстниками, принимавшими участие в аналогичном исследовании в 1966 году. В изданной в 2006 году книге «Generation Me» / «Поколение «Я» (www.generationme.org) автор констатировал, что у молодых людей, которые придерживаются излишне хорошего мнения о себе, сформировались нереалистичные надежды, и если они не осуществятся, таких людей может постигнуть депрессия. Причиной появления поколения «Я» считают родителей и учителей, которые слишком легко и часто без причины раздают похвалы. Взрослым следовало бы быть честными с детьми, одновременно вселяя им веру в себя и отмечая их достижения.
Психологи пришли к единому мнению, что высокая самооценка скорее следствие положительных событий в жизни человека, а не их причина. Положительное представление человека о самом себе и академические успехи оказывают друг на друга взаимное влияние, поскольку высокая академическая самооценка способствует получению хороших оценок, а успехи в учебе – повышению самооценки.
Все больше подтверждений находит утверждение, согласно которому основой успеха в большей степени является сила воли, а не самооценка. Рой Баумайстер убежден в том, что родители и преподаватели могут способствовать развитию самодисциплины в ребенке. Подобный навык позволяет ребенку лучше контролировать свои желания и учиться достигать цели, что в свою очередь улучшит его самооценку.
Для обсуждения
- В проведенном в 2005 году среди эстонских школьников масштабном исследовании каждый третий ученик 8 класса ответил, что, в целом, он доволен собой. При этом каждый десятый участник исследования ответил, что не видит смысла в своей жизни. Как ты считаешь, одинакова ли самооценка у молодежи из Эстонии и США?
- Как связаны между собой высокая самооценка и хорошие успехи в учебе?
- Как сила воли влияет на успех?
- Обсудите в классе, как развить силу воли.
Как повысить самооценку?
Меняться нелегко, но прилагаемые усилия того стоят. Прочитай несколько советов.
- Сохраняй положительный настрой и замечай то, что у тебя получается хорошо! Например, заметив, что в голове появились мысли «У меня ничего не получается» или «Я ничего не умею», скажи себе, например, следующее: «Не обязательно уметь делать все одинаково хорошо. Я хорошо плаваю и играю в шахматы».
- Если что-то не получается, это вовсе не означает, что ты глупый или неуклюжий. Людям свойственно ошибаться – это случается с каждым. Скажи это себе!
- Каждый день записывай что-то, что тебе удалось: полученный навык, доброе дело, которое ты сделал, или что-то интересное. В сложные минуты перечитай этот список.
- Повышению веры в себя способствуют друзья, которые ценят тебя таким, какой ты есть: со всеми твоими сильными и слабыми сторонами. Постарайся избегать общения со сверстниками, которые из вредности критикуют тебя или говорят о тебе гадости.
- Найди себе какое-нибудь занятие, увлечение, которое тебе нравится и хорошо удается. В любом человеке скрываются таланты – их просто нужно найти.
Для обсуждения
- Что еще можно сделать для повышения самооценки?
Дружелюбное отношение к себе и психическое здоровье
Низкая самооценка в психологии связывается с тревогой и расстройствами настроения или даже риском физической болезни. Для повышения низкой самооценки человеку необходимо развивать и подчеркивать свои сильные стороны. На сегодняшний день, однако, ученые обнаружили, что, когда высокая самооценка зиждется на сравнении себя с другими, может возникнуть необходимость постоянно получать положительную обратную связь и достигать чего-то. Может также войти в привычку поднимать свою самооценку за счет других. Для создания здоровой самооценки многие психологи рекомендуют относиться к себе с пониманием.
В последнее время было научно доказано, что доброжелательное отношение к себе влияет на психическое здоровье. Австралийские ученые в исследовании, проведенном среди 2500 учеников из девятых и десятых классов, обнаружили, что у молодых людей с низкой самооценкой больше симптомов психических расстройств. Однако у тех учеников, которые относятся к себе с пониманием, расстройств было значительно меньше. Такое разумное отношение к самому себе и своим ошибкам действует как щит.
В Эстонии также планируется провести исследование влияния дружелюбного отношения к себе на состояние здоровья. Руководитель исследования Марика Паавер рекомендует всем интересующимся ознакомиться с практикой осознанной (mindfulness) медитации, подробно описанной в книге учеными из Оксфордского университета Марком Уильямсом и Дэнни Пенманом «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
В Эстонии также планируется провести исследование влияния дружелюбного отношения к себе на состояние здоровья. Руководитель исследования Марика Паавер рекомендует всем интересующимся ознакомиться с практикой осознанной (mindfulness) медитации, подробно описанной в книге учеными из Оксфордского университета Марком Уильямсом и Дэнни Пенманом «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
Психологи исследуют, как жить в согласии с самим собой. Novaator, 12.02.2015
Для обсуждения
- Почему важно относиться к себе с пониманием?
- Как быть в согласии с самим собой?
- Как ты думаешь, советы, данные в тексте «Как повысить самооценку?», основываются на сравнении себя с другими или на отношении к себе с пониманием?
Рекомендуем посмотреть
- Минуты тишины для формирования эмоциональной стабильности и сосредоточенности.
Каким ты себя видишь?
Только тебе известно, как ты себя оцениваешь. Учись познавать себя, потому что счастливым ты будешь лишь в том случае, если станешь самому себе лучшим другом. Напиши, каким ты себя видишь. В этом тебе помогут следующие вопросы:
- Доволен ли ты собой?
- В какие моменты ты недоволен собой?
- На какие стороны своей личности ты чаще обращаешь внимание – на сильные или слабые?
- Что влияет на твою самооценку больше всего?
- Насколько сильно влияют на твою самооценку другие люди? Влияют ли на твою самооценку твои собственные дела и достижения?
- Сравниваешь ли ты себя с кем-либо (с друзьями, знаменитостями, героями фильмов или книг)?
- Каким бы ты хотел стать? Насколько сильно это представление о себе отличается от нынешнего тебя?
- Как изменилась твоя самооценка за последние годы?
- Случалось ли тебе потерять веру в себя, а затем снова найти ее? Как тебе это удалось?
Вопросы и задания
- Что характерно для людей с высокой физической самооценкой?
- В какой ситуации ты посоветовал бы другу: «Будь самим собой»?
- Объясни, какое влияние самооценка может оказать на поведение и жизнь человека.
- Почему некоторые люди не верят в себя и склонны себя недооценивать?
Я знаю, что...
«Я-концепция» – это система представлений человека о самом себе, в которую входит осознание человеком своих качеств, самооценка. Она отражает, как относится к себе человек и насколько он собой доволен. Если человек уважает себя, он ощущает себя нужным и важным. Довольный собой человек будет уверен в себе в любой ситуации, он также будет хорошим другом самому себе и другим. Сформировавшуюся в детстве низкую самооценку изменить можно – это в руках самого человека.
