Luku 5.4 (Inimeseõpetus 7. kl)

Analüüsime toitumist

Arutle

  • Kuidas sul toitude kirjapanemine õnnestus?
  • Mida oma toitumise juures märkasid?
  • Mis sa arvad, kas toitud korrapäraselt ja mitmekülgselt?

Nädala toitumise kokkuvõte

Sõin iga päev …

  • hommikusööki
  • lõunasööki
  • vahepala
  • õhtusööki

Mõnikord ma ei söö .

Päeva kõige tähtsamat toidukorda sõin

Tavaliselt söön  korda päevas sooja sööki.

Sooja sööki sõin tavaliselt .

Jookidest tarbisin kõige rohkem .

Ma tean, et tervislikus toiduvalikus peab olema rohkesti puu- ja köögivilju. Mina sõin puuvilju  korda ja köögivilju  korda.

Kokkuvõttes võin öelda, et minu toituminekorrapärane ja mitmekesine. Seega arvan, ettervislikult.

Tervislik toitumine on korrapärane ja mitmekesine

Retseptid

2. Uuri retsepte. Proovige toite klassis ühiselt valmistada. Retseptis on toodud kogused ühele inimesele üheks vahepalaks või kergeks toidukorraks. Soovi korral leidke ise sobivaid retsepte.

Vaarika-mustika piimakokteil on maitsev ja tervislik vahepala
Suitsukanapitsat on lihtne valmistada

Vaarika-mustika piimakokteil (umbes 200 kcal)

1 klaas piima
​2 spl kohupiimapastat
​0,5 klaasi mustikaid
​0,5 klaasi vaarikaid
​1 tl mandlilaaste

Valmistamine
  • Lisa kõik koostisained blenderisse. Soovi korral võid lisada ka veidi jääkuubikuid.
  • Blenderda kõik mõnusaks kokteiliks.
  • Valmis kokteilile raputa peale mandlilaaste. Võid neid soovi korral enne kuival pannil röstida.

Tortillaga Suitsukanapitsa (umbes 300 kcal)

1 tk täistera tortillat
​30 g riivjuustu
​30 g suitsutatud broileriliha
​1 spl ketšupit või tomatipastat
​0,5 tk paprikat
​1 tk tomatit 
​1 tk hapukurki

Valmistamine
  • Määri tortillale ketšupit.
  • Tükelda suitsukana ja paprika; viiluta hapukurk ja tomat.
  • Lisa kõik koostisosad tortillale.
  • Raputa peale riivjuust.
  • Küpseta 200 kraadises ahjus seni, kuni on pealt kuldpruun.
  • Serveeri kohe.

Arutle

  • Milliseks toidukorraks need toidud sobivad?
  • Kui palju toiduenergiat üks portsjon annab?
  • Kas see toit on mitmekesine? Põhjenda.
  • Kas sa oskaksid seda valmistada?
  • Kas sa sööksid seda?

Kokkuvõte

Kellaaeg

Toit

7.30

Hommikusöök

  • Riisihelbepuder moosi/võiga
  • Kartulikrõpsud dipikastmega
  • Müsli piima või jogurtiga

12.00

Lõunasöök

  • Friikartulid, karastusjook, kotlet, jäätis
  • Kartul, kaste, hautatud liha, porgandisalat; leivavaht piimaga
  • Riis, praetud kala, aedvilja toorsalat, vesi; kohupiim kisselliga

16.00

Õhtu oode

  • Magus saiake, küpsised, limonaad
  • Teraviljapuder võiga, piim, võileib kalaga
  • Kartulipannkoogid, puuviljad

19.00

Õhtusöök

  • Kartul, kaste, hautatud liha, porgandisalat; leivavaht piimaga
  • Kiirnuudlid
  • Makaronid hakklihaga
Suppi söö vähemalt kolm korda nädalas
Odota