Arutle
- Mitu korda nädalas on sinul kehalise kasvatuse tund?
- Kas sa osaled mõnel treeningul? Missugusel?
- Kirjelda oma igapäevaseid liikumisharjumusi.
- Milleks on kehaline aktiivsus vajalik?
1. Liikumine erinevatel aegadel
Meie tervis ja heaolu on otseselt seotud meie loomupärase vajadusega liikuda. Kehaline aktiivsus on igasugune lihaste abil sooritatud liikumine, millega kaasneb energia kulutamine.
Arutle
- Mis on piltidel ühist?
- Mis on piltidel erinevat?
- Mis eesmärgil inimesed piltidel liiguvad?
- Mis tundeid liikumine neis võib tekitada?
- Kuidas nuti-ajastu inimese liikumisharjumusi mõjutab?
2. Liikumise mõju tervisele
Kehaliselt aktiivne eluviis mõjutab inimese füüsilist tervist. Liikumist teostavad lihased. Peale lihaste osaleb liikumises veel mitu elundit:
- hingamiselundid, mis rikastavad verd hapnikuga;
- süda ja vereringe, mis viivad hapnikurikka vere organismi laiali;
- termo-regulatsiooni süsteem, mis säilitab keha-temperatuuri;
- liikumine aktiveerib näiteks seedeelundkonna tegevust.
Eelnevast saab järeldada, et treenides saab tugevamaks kogu organism. Uuringutes on kindlaks tehtud, et kehaliselt aktiivsel inimesel on vähem haigusi (nt südamehaigused, diabeet, kasvajad, luuhõrenemine). Sportliku inimese kehakaal on kooskõlas tema pikkusega.
Tervise seisukohast peetakse kõige kasulikumaks vastupidavust arendavaid kehalisi tegevusi – kepikõnd, jooksmine, ujumine, murdmaasuusatamine, jalgrattasõit ja matkamine.
Aktiivne liikumine mõjutab inimese füüsilist, vaimset ja sotsiaalset tervist.
Sageli arvatakse, et liikumine väsitab. Uuringud näitavad, et kui inimene liigub aktiivselt vähemalt kolm korda nädalas, siis ta tunneb vähem väsimust.
Kehaliselt aktiivne elustiil mõjutab ka vaimset tervist. Igapäevane liikumine vähendab stressi, depressiooni ja ärevust. Kehaline tegevus soodustab mõtlemisvõimet ja keerukamate ülesannetega toimetulemist. Aju toodab kehalise tegevuse tagajärjel rohkem aineid, mis aitavad kurvameelsust vähendada. On leitud, et inimese meeleolu tõstab see, kui ta enamikel päevadel nädalas sõidab rattaga, jookseb 30 minutit, ujub või suusatab.
Kehaline aktiivsus soodustab ka sõprussuhteid. Treeningutel, treening-laagrites ja võistlustel osalemine annab võimaluse tutvuda uute inimestega. Tekivad sõpruskonnad, keda seob ühine huvi. Koos tegutsemine on ka lõbus ja tore. Seda kõike nimetatakse sotsiaalseks terviseks.
Märgi tekstis
- Kuidas võib liikumine mõjutada kehalist tervist? Märgi kollasega.
- Kuidas võib liikumine mõjutada vaimset tervist? Märgi punasega.
- Kuidas võib liikumine mõjutada sotsiaalset tervist? Märgi rohelisega.
3. Juhtumite analüüs
Arutle
- Kuidas arendab ja rikastab liikumine laste elu?
- Missugust tervise valdkonda aitab treening lastel arendada?
